Одредени навики и хранливи материи можат да ни помогнат да се одбраниме од респираторни инфекции.
За почетниците, важно е да се спречи евентуален недостаток на витамин Д во вашето тело.
Студиите покажаа дека луѓето на кои им недостасува овој витамин се повеќе подложни на инфекции на горниот респираторен тракт и дека земањето додаток во исхраната со 400IU витамин Д на ден помага во спречување на овие болести.
Кога станува збор за минерали, цинкот го намалува растот на вирусот, а земањето на додатоци на цинк може да го намали времетраењето и сериозноста на симптомите на инфекцијата.
Пробиотиците се исто толку важни!
Храната како што е јогурт, кефир, природна ферментирана кисела краставица, комбуха може да му помогне на вашиот имунитет да се одбрани од заразни агенси. Една студија открила дека луѓето кои редовно земаат додатоци на пробиотик, со помала веројатност се заразуваат со обичната настинка.
Исклучително е важно да спиете доволно
Истражувањата покажале дека луѓето кои спијат помалку од 7 часа имаат 3 пати поголема веројатност да заболат од студ откако биле изложени на риновирус отколку кај луѓе кои спијат најмалку 8 часа во текот на ноќта. Обидете се да го намалите и стресот, бидејќи покачениот кортизол ја намалува способноста на телото да се одбрани од инфекција.
Секако, еден од најважните совети е да ги одржувате рацете чисти – редовно да ги миете со сапун најмалку 20 секунди и да бидете сигурни дека не ги допирате очите, носот и устата колку што е можно помалку.
Една помала студија открила дека луѓето го допираат лицето во просек 16 пати на час. Обидете се да се освестите што правите и да ја искорените оваа навика, бидејќи вирусите прво ги напаѓаат мукозните мембрани на носот и устата.
Исто така, редовно исчистете го мобилниот телефон со средство за дезинфекција – размислете каде и на какфи површини го спуштате телефонот и колку често го користите во текот на денот (како и дали рацете се чисти кога се користат).
Една студија открила дека некои мобилни телефони на површината може да содржат до десет пати повеќе бактерии отколку, верувале или не, капаците на ВЦ школките во тоалетите.
