Нутриционист од Лондон, одговори на прашања што возбудуваат, многу луѓе кои сакаат да го задржат својот млад вид. Потоа откри која е топ 5 храна што ќе ја задржи нашата кожа млада
Негата на кожата не треба да биде само апликација на крем против брчки и заштита од сонце. Всушност, добрата нега на кожата започнува однатре.
Софи Тарнер, нутриционист од Лондон, одговори на прашања што возбудуваат многу луѓе кои сакаат да го задржат својот млад вид.
Дали има храна што може да го забави темпото на часовникот за мојата кожа?
За жал, нема ништо што можете да направите за да го промените процесот на стареење, но можете да jа зачувате вашата кожа јадејќи многу храна богата со хранливи материи.
Главна причина за стареење на кожата е губењето на колагенот, еден од главните структурни протеини на кожата.
„Се проценува дека се намали за 1% годишно од средината на дваесеттите години“, рече Софи.
Витаминот Ц е неопходен за производство на колаген, така зголемете ја количината на шарено овошје и зеленчук што јадете. ”
Подгответе се да јадете црвени пиперки, бобинки, агруми, лиснат зелен зеленчук, билки, растителен зеленчук и компири со кожа.
Најлошото нешто што можете да јадете е шеќер!
„Шеќерот се покажа дека придонесува за предвремено стареење на кожата“, вели Софи.
„Ги интензивира природните процеси што се случуваат од средината на триесеттите години, го оштетува колагенот и еластинот и доведува до намалена еластичност на кожата, промени во текстурата, брчките и доделување“.
„Одржувањето на добра хидратација е клучно за здравјето на кожата, но за жал да пиете повеќе вода не е исто како подобра хидрирана кожа“, вели Софи.
„Сепак, на краток рок, дехидрираноста може да ја направи кожата да изгледа свежа, додека хроничната дехидрација може да доведе до нарушена функција на бариерата на кожата и да се намали еластичноста.
Обидете се да пиете доволно вода или чај од билки.
„Пиењето зелен чај исто така може да помогне, бидејќи содржи катехини за кои е откриено дека ја подобруваат хидратацијата на кожата“, вели Софи.
Во однос на храната, семето и оревите можат да му дадат на вашата кожа вистинско зајакнување и чистота.
„Тие содржат антиоксиданс витамин Е и линолеинска киселина, еден вид маснотија што може да помогне во хидрирање на кожата“, додава таа.
„Постојат малку докази дека колагенот ќе преживее варење и потоа ќе го достигне крвотокот до кожата во големи количини за да има некаков значаен ефект“, вели Софи.
“Се распаѓа во цревата во помали молекули како пептиди и аминокиселини.”
Наместо да земате додатоци на колаген, проверете дали имате доволно протеини во вашата диета.
Со возраста, на организмот му треба помалку протеини, но една 70-годишна жена треба да јаде 0,36 g протеини за килограм телесна тежина.
За жена 63 кг, ова е еднакво на нешто повеќе од 23 грама протеини на ден – еквивалентно на две јајца или една четвртина од филето со лосос.
Дали антиоксидансите во храната се важни за кожата?
„Антиоксидантите дефинитивно играат улога во здравата кожа“, објаснува Софи.
“Како и главниот помошник во лицето на витамин Ц, има голем број на антиоксиданти кои можат да придонесат за добра кожа”.
Витаминот Е го намалува оштетувањето на слободниот радикал во клетките на кожата, што може да предизвика брчки и нерамна пигментација. Пробајте закуска со кикиритки или лешници, или направете салата од спанаќ и авокадо.
Витаминот А е одличен за одржување на кожата. Добри извори се јајца, тврдо сирење, путер, темно зелен лиснат зеленчук и портокалово овошје и зеленчук.
Ликопен потенцијално може да помогне против сончање и предвремено стареење на кожата и може да се најде во домати, розов грејпфрут и бобинки од гоџи.
Храна за здрава кожа:
- Јајцата се најдобри затоа што содржат витамин А, витамин Б2, витамин Б7 и јод, кои се клучни за одржување на кожата.
2. Школки се богати со јод и цинк, што е важно за лекување на кожата. Тие исто така содржат мед, што помага да се спречи појавата на про translирна кожа и придонесува за пигментација на кожата.
3. Мешунките, како што се леќата, кокошките и гравот, се добри растителни извори на мед за луѓето кои не јадат школки.
4. Темниот зеленчук со темно лисја е одличен извор на витамин Ц, кој го поддржува колагенот, како и витамин А.
5. Зеленчукот обезбедува витамини и цинк, кои се клучни за здрава кожа./zdrave.to
