За борба против бактериите и вирусите, нашето тело нема посилно оружје од силниот имунитет, кое е изградено не врз основа на кампања, туку на редовна и здрава диета. Вклучете ги овие јадења во оброците, оние што можете да ги комбинирате со медот и не заборавајте да направите многу.
Лук
Богат е со антиоксиданти кои помагаат во заштитата на имунитетниот систем, особено од штетните ефекти на бактериите. За да ги искористите сите придобивки, исецкајте го кромидот и оставете една 15 минути да отстои пред готвењето за да ги активирате ензимите што ги зајакнуваат имунитетот.
Ѓумбир
Благодарение на специфичната состојка ѓумнола, има антиинфламаторни својства и ја смирува болката. Корен од ѓумбир содржи 12 антиоксиданти кои го штитат организмот од оксидативен стрес, го стимулираат ослободувањето на токсините и на тој начин ни помагаат да се бориме против вирусите.
Спанаќ
Поради значајната содржина на фолити кои му помагаат на телото да направи нови клетки и да ја поправи ДНК, спанаќот мора да биде на масата. Спанаќот е хранлив, богат со растителни влакна, антиоксиданти и витамин Ц. willе имате најмногу корист ако е суров или кратко бланширан.
Агруми
Грејпфрут, портокали, мандарини и лимон се овошја богати со витамин Ц и флавоноиди, природни хемиски соединенија кои го штитат имунолошкиот систем. Чаша сок од портокал дневно се препорачува особено за пушачите, бидејќи витаминот Ц го уништува никотинот.
Јогурт
Помалку сте веројатно да фатите настинка ако пиете чаша дневно. При изборот на јогурт, обрнете внимание на списокот на активни култури, како и дали содржи витамин Д. Неодамна, се јавува поврзаност помеѓу ниското ниво на витамин Д во организмот и зголемениот ризик од настинка и грип.
Бадеми
Една четвртина од чашата или околу 20 грама е доволно за да се покријат скоро половина од дневните потреби на организмот за витамин Е, што го зајакнува имунолошкиот систем. Бадемите содржат Б витамини, рибофлавин и ниацин, кои помагаат во закрепнување од стресот.
Печурки
Оваа значајна храна не е скапа. Печурките се богати со минерален селен и антиоксиданти, а познато е дека недостаток на селен во организмот е поврзан со зголемен ризик од грип. Тие исто така содржат витамини Б, неопходни за нашиот имунитет.
Зелка
Богат е со витамин Ц и глутамин кои го зајакнуваат имунитетот. Зелка е ефтина и лесно достапна во зима, затоа користете ја опширно. Додавањето бела и црвена зелка во супа или чинија го зголемува внесот на антиоксиданти и хранливата вредност на вашиот оброк.
